ile wegli po treningu

Wlasnie!zawsze martwilem sie tym ze po treningu silowym robiac aeroby ktore przeciez trwaja min.o,5 godz.spozniam sie z dostarczeniem wegli.wlasciwie ile tych wegli powinno byc?1 banan wystarczy czy konkretny zestaw glutamina + carbo lub cos podobnego?

To czy po przyjęciu węgli bezp. po treningu o wysokim IG, występuje efekt 'zalania' decydyuje chyba typ budowy o ile sie nie myle. Co do tego, jestem pewny że mój organizm to 100% ektomorfik, zatem, czy dalej Michał uważasz, że nie powiniem ich brać? Bo jeśli mnie nie zalewa, to jaki jest sens kupowania vitargo?

[...] jabłko/warzywa Dodaj tłuszcze B:27.4 W:47.8 T: 2 3Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr oliwa z oliwek 20ml warzywka jakieś B:28.5 W: 70 T:20 Na ile przed treningiem spozywasz ten posilek Trening Gainer Mass XXL 50gr Cell Pump 9gr Ok 4 Posiłek pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr warzywka jakieś B:28.5 W:70 [...]

Odnosnie kosztow to pelnowartosciowe jedzenie wychodzi drozej jak wpyerdalanie smieci, ale nie jest to kosmiczna roznica. Sam musisz zobaczyc ile kosztuje, nie wiemy za co ile placisz. Urozmaicaj zrodla wegli (kasze, ziemniaki, ryz), miesa (schab, wolowina) czy ryby. Warzywa tak co najmniej 0.5 kg dziennie (pomidor, salata, ogorki, szpinak, cebula [...]

carbo jest wlasnie po to by dostarczyc wegli do organizmy stosuj tyle ile czujesz a jesli jeszcze nie czujesz w miare kiedy Ci sa one potrzebne to ja bym radzil przed i po treningu ale mozna rowniez pic podczas treningu!pozdro

7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal Płatki owsiane suche jesz czy robisz omlet z jajkami? Odrobiną mleka możesz śmiało zalać :) 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza [...]

Kto Ci każe 5 raz jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Policz sobie białko 2 x masa ciała pomnóż przez 4 i masz ile wartości kcal ma białko. Tak samo z tłuszczami. Dodaj 2 wyniki i od ogólnej puli kcal odejmij czyli dla przykładu dla chłopaka o wadze 100kg i bilansie 3000 to wygląda tak: 200g białka - 800 kcal 100g tłuszczy - [...]

[...] rozumieć,że mogę brać ostatecznie same aminki gdy np.nie moge zjeść posiłku, ale jeśli chcę wzbogacić posiłek to muszę wziąć przed, tak? tylko czy robi to jakąś duża różnicę ile przed posiłkiem? same aminki niby ok, ale jezeli tabletki sa jednogramowe, to pomysl, ze musialbys ich zjesc kolo 20(tak na oko mowie, bo nie wiem jak tam z dieta u [...]

dodaj z 2 jaja czy ile ic tam brakuje do snadania, po treningu dodaj troche wegli imo, i zamista jajecznicy 150 g twarogu, ogolnie jak ci dobrze rozklad wyszedl to bedzie wporzadku.zdr.

Słabo. Policz tak żeby każdy widział ile białka/węgli/tłuszcuz/kcal jest w każdym posiłku. Ziemniory wywal. Skoro masz ryż biały musi być to posiłek po treningu. To mięso wieprzowe nie zbyt pasuje bo jest tłuste. W tym posiłku tylko białko i węgle. O 18 mogą być tłuszcze. Ostatni posiłek czysto białkowy najlepiej. Woda z twarogiem ;>

można jeść nawet 2 posiłki dziennie i mieścić tam 3.500kcal i więcej :) Znaczenie ma ile jesz w ciągu dnia. Dieta średnia. Po pierwsze najpierw obetnij 300kcal z zapotrzebowania. Białko na poziomie 1,8-2g/kg masy ciała Tłuszcze w okolicy 1g/kg Pozostałe uzupełnij węglowodanami - najlepiej jak największy udział węglowodanów złożonych. Owoce to po [...]

wtedy kiedy masz za mało weglowodanow w posilku.. jesli po treningu tak jak piszesz jesz zbilansownay posilek i masz tam wystarczajaco wegli i jeszcze wypijesz gainera to napewno cie zaleje:) Ale jesli nie wiesz ile ci brakuje wegli to nie znajdziesz pomocy

Jeżeli chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej to najwazniejsza będzie dieta, dopiero później trening. Jeżeli dietę masz jakaś ułożona, masz świadomość tego co jesz i ile kalorii dostarczasz organizmowi to jest już ponad połowa sukcesu, jeżeli nie to postaraj się zadbać o to, żeby twoja kaloryka była mniejsza niż twój organizm potrzebuje, żeby [...]

[...] carbo i jesc wafle ryzowe bezposrednio po zakonczeniu aerobow i hiit? Dlaczego chcesz carbo na redukcji? Wafle ryżowe to syf i tego na redukcji nie jedz. 2. czy posilek przed hiit moze zawierac weglowodany? Ba! Powinien. 3. wiadomo, ze przed aerobami warto ograniczyc podaz wegolowodanow, ale ile czasu przed godzinnymi aerobami moge [...]

policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety,nie jesz nie łapiesz masy proste,z tego co napisałeś nie widzę tłuszczy?ile ty masz tam kcal?ze 2000?to sie nie dziw ze nie rośniesz.Na saa przy twojej wadze rozkład posiłków musiał by oscylować 3 gr białka/kg 5-6 gr węgli i 1 gr tłuszczy,spróbuj [...]

jak koledzy napisali lub ewentualnie jeszcze po treningu czy na podbicie kalorii jezeli jestes hard gainerem. musial bys policzyc ile wegli /kcal brakuje Ci w diecie i wtedy odpowiednio wpasowac w to gainera, pytania ile Wam kg przybylo po opakowaniu gainera tez bez sensu bo to nie od samej odzywki czlowiek tyje a od ogolu kcal itd...

[...] i aż 16g wody. Więc po co? Nadmiar białka powoduje choroby nerek i wątroby(jeśli nie w krótkim czasie, to po dłuższym, a na leczenie tego typu chorób idzie kupa kasy, o ile z naszą służbą zdrowia leczenia dożyjemy)!!!!! Nie należy się bać węglowodanów(podstawa kulturysty). Jedz je w normalnej ilości, ale po prostu więcej w porach [...]

2100 kcal to nie jest wygórowana ilość. Ile trenujesz? Sniadanie (7-9) Czosnek 15 Ser twarogowy półtłusty 200 Jaja kurze całe 250 Yerba mate i czerwona herbata Brak węgli. Tutaj muszą być węgle, dla energii i dla obudzenia metabolizmu. 250 gramów jajek to 4 jajka. Sporo. najlepiej wrzuć to do płatków owsianych i zrób z tego omlet. przepis jest na [...]

[...] że nie będę chorował do końca życia xd Nie liczę oczywiście jakiegoś jedzenia pomiędzy (banana, serka wiejskiego, kanapki itd. Jadłem do tej pory dużo węgli... no tyle ile mi tam pokazywało. ok 400g ale chodzę zmęczony.. tyle przerobić tego to strasznie dużo energii trzeba. Pomyślałem o więkczych ilościach tłuszczu bo jest bardziej [...]

[...] diety z za dużą ilością węgli i tłuszczy brzuch też urósł. Poza tym przeczytałem, że dieta wysokobiałkowa jest odpowiednia dla osób, które chcą robić masę z możliwie jak najmniejszym prawdopodobieństem otłuszczania się (jak coś nie po polsku to sory ale nie spałem od 48h ) 3. To ile tych warzyw jeść? ja co chwile mam jakieś surówki w posiłkach